Schon wieder ist eine schlaflose Nacht vorbei? Du bist mal wieder völlig gerädert und auch der Kaffee scheint nicht mehr zu helfen? Ich habe hier drei Tipps für dich, wie du schnell deine Schlafqualität verbessern kannst, damit du wieder mit voller Energie in den Tag starten kannst!

Wenn du nur ab und zu schlecht schläfst, ist das noch kein Grund zur Sorge. Reiht sich aber eine schlaflose Nacht an die nächste, wird es Zeit, dass du etwas änderst. Du tust es für dich, für deine Gesundheit und für dein Wohlbefinden.

1. Völlige Dunkelheit

Dunkel dein Schlafzimmer vollständig ab. Lichtverschmutzung ist ein großes Problem vor allem in Städten. Kannst du deine Hand vor deinem bloßen Auge erkennen, ist es zu hell. Zum Glück gibt es mehrere Möglichkeiten, das Schlafzimmer zu verdunkeln:

- Rollos oder Plissees

- Schwere Vorhänge

- Dunkle Fensterfolien (gerade für Oberlichter in Altbauwohnungen praktisch)

- Etc.

Falls du obige Möglichkeiten aus welchen Gründen auch immer nicht umsetzen kannst, dann nutze wenigstens eine Schlafmaske.

Diese sorgt zumindest dafür, dass du deine Augen geschlossen hältst und etwaiges Licht von außen für deine Augen abgeschirmt wird.

2. Kein Blaulicht

Vermeide in den letzten 2-3h des Tages sämtliches Blaulicht. Dieses kommt in seiner natürlichen Form in Tageslicht vor. Leider wird dieses Licht auch von Bildschirmen die in Smartphones, Fernseher und/oder PCs verbaut sind, ausgestrahlt.

Sitzt du abends also vor deinem Laptop oder dem Fernseher, signalisiert das Blaulicht des Bildschirmes dem Körper, es sei Tag. Die Produktion von Melatonin wird gehemmt und du schläfst schlechter ein.

Falls du doch unbedingt ´vor elektronischen Geräten sitzen musst, dann nutze eine Blaulichtfilterbrille. Gute Modelle gibt es schon ab ca. 50€. Für Brillenträger gibt es entsprechende Aufsätze, die man an das Brillengestell montieren kann.

An dieser Stelle möchte ich dir noch einen weiteren Tipp ans Herz legen: Lies abends bloß keine Mails, die „mal noch schnell gecheckt werden müssen“. Was im laufenden Tagesgeschäft nicht erledigt wurde, kann auch ruhig noch bis zum nächsten Tag warten – sonst kann es sein, dass dich deine Gedanken rund um die Arbeit wach halten.

3. Bewegung

Körperliche Aktivität am Tag (am besten an der frischen Luft) hilft dem Körper müde zu werden. Es werden vermehrt die Hormone Adenosin & Serotonin gebildet, die abends die Bildung von Melatonin – dem Schlafhormon – anregen.

Für die meisten beginnt der Tag nach dem liegen aber mit dem sitzen. Vom Frühstückstisch ins Auto um auf Arbeit zu kommen, auf Arbeit sitzt man dann den ganzen Tag hinter dem Schreibtisch & fährt man abends wieder heim geht es vom Abendbrottisch meist direkt auf die Couch und dann wieder ins Bett.

Ein kleiner Spaziergang um den Block kann da schon wahre wunder bewirken. Du kriegst den Kopf frei und wirst durch die Bewegung müde.

Wichtig ist nur, dass du 2-3h vor dem zu Bett gehen keinen anstrengenden Sport mehr betreibst, sonst hat der Körper keine Zeit mehr vor dem schlafen zur Ruhe zu kommen. Ausreichende, wohl dosierte Bewegung verhilft dir also zu einem längerem, erholsamen und tieferem Schlaf.